Uppvärmning på crosstrainer eller liknande maskin på 10-15 minuter.

Sedan leker jag med maskiner, oftast för ben och armar runt 15-20 minuter.

Efter det lägger jag mig på golvet och kör magövningar och ibland lite rumpövningar. För magen brukar köra med en boll som man lyfter sida till sida eller vanlig situps. För rumpan brukar jag gör övningar jag sett i en video som finns lite längre ner i detta inlägg.

När jag tränar med olika maskiner eller olika övningar osv brukar jag oftast köra 20 stycken, ta en liten paus, 15 stycken, paus, 10, paus och 7. Dock varierar det lite på vilken kroppsdel jag tränar osv.

Efter det brukar jag köra kondition och då springer jag. Hur länge beror på vad jag känner för, det brukar oftast vara mellan 7-17 minuter.

Jag har ingen aning om hur man "ska" göra eller så, men det här fungerar för mig så jag brukar köra så. Dock varierar min träning lite då jag tröttnar väldigt lätt så vissa perioder kör jag såhär och andra inte såhär, haha. Sedan brukar jag gå på lite pass ibland också som t.ex fuego osv.

 

 rumpövningarna

 

 

En jättebra video som tränar magen, dock brukar jag inte klara hela video, men man kan ju försöka om man känner för det!